Etusivu

Miten nutrataan?

Ei ole kyse pelkästä "pirtelö ja keitto"-dieetistä, vaan elämäntapamuutoksista ja elämän keventymisen myötä kulkemista terveellisten elämäntapojen pariin :)

Lue lisää tasoista ylläolevista linkeistä

Taso 2: Laihdutus

Osanutraus
Hitaampi painonpudotus, mutta toimiva ja ei niin rajoitettu. 

Vaatii itsekuria ja päättäväisyyttä myös. Lisäksi ruokien energiamääriä pitää tarkkailla.

Myös siirtyessä pois VLCD:ltä on hyvä palata normaaliin kevyeen ruokavalioon asteittan. Osanutrausta on myös Pitkän tähtäimen painonhallinta, jolloin päivittäinen kalorimäärä on 1200kcal. 

Kolme ateriaa korvataan Nutrilett tuotteilla ja lisäksi syödään kevyttä ruokaa noin 500kcal (riippuen täysin Nutrilett tuotteista koostuvasta kalorimäärästä)

+Paino putoaa

+Saa syödä vapaammin

-Pitää olla tarkkana siitä mitä syö (mahdollisesti laskemista ja punnitsemista)

Esimerkki päiviä 1200kcal osanutraus
Päivä 1  Katkarapuleipä & salaattia + 3 Nutrilett tuotetta
Päivä 2  Leipä, salaattia, mustikkajogurttia + 3 Nutrilett tuotetta
Päivä 3  Tonnikalaquesadilla, leipää, salaattia, mustikkajogurttia + 3 Nutrilett tuotetta
Päivä 4  Lohipastaa, leipää, salaattia, mansikkajogurttia + 3 Nutrilett tuotetta
Päivä 5  Lohi -ja katkarapuleipä, salaattia + 3 Nutrilett tuotetta (Leffa karkkia&popcorn)
Päivä 6  Intialaista: Tikka masala, leipää, salaattia + 3 Nutrilett tuotetta

Taso 3: Tasapaino

Osanutraus
Hitaampi painonpudotus, mutta toimiva ja ei niin rajoitettu. 

Vaatii itsekuria ja päättäväisyyttä myös. Lisäksi ruokien energiamääriä pitää tarkkailla..

Myös siirtyessä pois VLCD:ltä on hyvä palata normaaliin kevyeen ruokavalioon asteittan. 

Osanutrausta on Pitkän tähtäimen painonhallinta, jolloin päivittäinen kalorimäärä on 1500kcal.

Kun haluttu paino alkaa olemaan saavutettu korvataan enää vain kaksi ateriaa Nutrilett tuotteilla ja muuten syödään kevyttä ruokaa noin 1000kcal päivässä (2 Nutrilett tuotetta + xxxKcal=1500kcal)

+Paino putoaa

+Saa syödä vapaammin

-Pitää olla tarkkana siitä mitä syö (mahdollisesti laskemista ja punnitsemista)

Taso 4: Ylläpito

Terveellisempi elämä jossa korvataan yksi ateria millä tahansa Nutrilett tuotteella tarvittaessa

Usein kysytyt kysymykset

FAQ

Miten aloitan nutraamisen?
Lue kirjoitus: Pikaopas nutraamiseen

Kauanko voin nutrata?
VLCD kuurilla suositellaan olemaan korkeintaan kolme viikko omatoimisesti. Pidemmät dieetit terveydenhuollon ammattilaisen ohjauksessa. VLCD tuotteita voi käyttää ainoana ravintona jopa 16 viikkoa, jos ylipainoa on paljon. Osanutraukselle ei ole rajoitusta.

Onko minun pakko nutrata 3 viikkoa? Ei ole. Riippuu täysin siitä paljonko haluat pudottaa ja mikä on vointisi. Ketoositilan saavutat todennäköisesti ensimmäisen viikon aikana. Vaikka painoa olisi enemmänkin tiputettavana, niin voit silti tehdä väliin helpompia jaksoja. Esimerkiksi 3 viikkoa täysnutraamisesta, minkä jälkeen siirryt osanutraamaan vaikka kahdeksi kuukaudeksi ja sen jälkeen voit taas siirtyä täysnutraamaan. Tämä on hyvä vaihtoehto silloin jos tietää juhlien olevan tulossa, silloin juhlissa voi syödä jotain, mutta on kuitenkin nutrauslinjalla.

Paljonko paino putoaa VLCD:llä?
Lue blogistani sunnuntaikirjoituksia, niin näet minun painonpudotuskäyräni. Olen merkannut kalenteriin kohdat milloin olen VLCD:n aloittanut. Pudotusmäärä riippuu ihan omista lähtökohdista, yleensä ensimmäisen viikon pudotus on noin 3kg ja onnekkaimmilla enemmän, eniten olen lukenut 4kg pudotuksista ensimmäisen viikon aikana.

Voinko urheilla VLCD kuurilla?
Oman voinnin mukaan. Raskasta liikuntaa tulisi välttää, mutta kannattaa ainakin alkuvaiheessa tehdä jotain liikuntaa, että vanhat hiilihydraattivarastot tyhjenesivät ja ketoosi pääsisi alkamaan.

Mistä ketoosin tunnistaa ja kuinka nopeaa se alkaa?
Raudanmaku suussa ja päänsärky olivat minulla luotettavimmat merkit. Lisäksi ketoosin saapuessa tulee ylienergisyyttä. Ketoosi tulee kunhan vanhat hiilihydraattivarastot on käytetty. Muutos pitäisi tapahtua muutamassa päivässä.

Minkä makuiset pirtelöt ovat parhaita?
Itse pidän suklaasta eniten. Seuraavaksi vanilja ja mansikka. Parhaimmalle maistuu kylmään veteen sekoitettuna ja pillillä juoden. Kannattaa hankkia sheikker (linkin takana esimerkki, markkinoilla on muitakin).

Voinko korvata VLCD:llä aterian puolikkaalla patukalla?
Tiedän, että jotkut ovat näin tehneet. Puolikkaassa  patukassa ei kuitenkaan ole samoja ravintoaineita kuin pirtelössä tai keitossa. Itse tekisin näin vain jos on aivan pakko, evääksi tekisin paremminkin keittojauheesta pyöryköitä tai lettuja.

Voinko syödä hedelmiä VLCD kuurin aikana? 
En suosittelisi täysnutraus aikana syömään mitään muuta kuin VLCD:n aikana sallittuja ruokia, eli pirtelöt, keitot, vähäenergiset kasvikset. Ketoositila saattaa vaarantua. Osanutraamisen aikana hedelmien syöminen on sallittua.

Mitä voin syödä VLCD kuurin aikana? 
Pirtelöitä, keittoja ja vähäenergisiä kasviksia. Lisäksi mausteet ja yrtit on sallittuja: Herkkusieniä, tomaattia, porkkanaa, kurkkua, valkokaalia, herneitä, selleriä, parsakaalia, kukkakaalia, chili, valkosipuli, sitruuna, lime, sipuli, balsamietikka, kesäkurpitsa, inkivääri, punaviinietikka, rakuuna ja balsamietikka

*Lista sallituista aineksista on koottu Nutrilett.fi sivulta ja paketeissa tulleista lehtisistä
*Vähäenergisiä kasviksia Finelin listalla

Katkeaako ketoosi jos kerran syön herkkuja?Todennäköisesti kyllä, koska herkutteluista tulee kroppaasi taas hiilihydraattia. Uusi ketoosi tulee kunhan hiilihydraattivarastot on taas tyhjät. Ei siis kannata sortua ;)

Viralliset sivut: 

Nutrilett sivuilta FAQ

Nutrilett Nopea Painonpudotus

Nutrilett Pitkän tähtäimen painonhallinta

Nutrilett Terveellisempi elämä